孕期血糖高怎么办?6个孕期控制血糖的小妙招

为了自己和孩子的健康,宝妈们一定要重视,以下是一些孕期控制血糖的小妙招:

1、多样化食物,均衡搭配:避免饮食单一,吃得种类要多样化,多摄入不同种类的食物,以获得多种营养素和健康益处。多样化食物包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质来源(如肉类、豆类、坚果和种子)以及健康的脂肪来源(如橄榄油、鱼油和植物油)。食物多样性有助于保持身体健康,减少慢性疾病的风险,并提高免疫力。

2、控制碳水化合物摄入量:在饮食中减少高糖、高淀粉、高卡路里的食品,如甜点、果汁、软饮料、面包、米饭等,主食上建议「粗细搭配」,比如白米+糙米一起煮成糙米饭,或者将平时吃的小麦挂面,用荞麦面、燕麦面等代替。

3、增加蛋白质的摄入:适当增加动物性蛋白质的摄入,如瘦肉、鸡蛋等,并避免过量摄入红肉和脂肪类食品。

4、多吃蔬菜和水果:适量摄入高纤维、富含维生素的蔬菜,如芹菜、菠菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等,能帮助控制血糖水平;选择糖分含量低的水果,比如:西柚、草莓、樱桃、李子、柚子、鲜桃、香瓜等。

5、合理安排进食时间:三餐定时,不要暴饮暴食,控制单次进食的量。每顿进食后可适当散步或做一些家务活,促进胰岛素的分泌和血糖的降低。

6、健康生活方式:保持充足的睡眠,避免过度紧张和疲劳。适量参加适合孕妇的体育锻炼,如散步、瑜伽等,有助于控制血糖水平

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