首页 健身与健康 卡路里计算器 卡路里计算器 - 轻松掌握每日热量需求 喜欢 不喜欢 分享 使用卡路里计算器，输入年龄、性别、体重和活动水平，快速获得每日所需卡路里。适用于减肥、增肌或维持体重，提供科学饮食建议。 卡路里计算器 选择单位 美国单位 公制单位 选择性别 * 男 女 请选择您的性别 年龄 * 年龄15-80 请输入有效年龄在15到80之间 身高 * 英尺 请输入有效的英尺（4-8） 英寸 请输入有效的英寸（0-11） 身高 * 厘米 请输入有效的身高（120-250厘米） 体重 * 磅 请输入有效的体重（50-1000磅） 体重 * 公斤 请输入有效的体重（23-453公斤） 活动水平 * 选择活动水平 久坐不动 轻度活动 中度活动 非常活跃 额外活跃 额外活跃（每天非常激烈的锻炼或体力工作） 请选择您的活动水平 计算 计算中... 清除 您的结果 基础代谢率（BMR） 基础代谢率（BMR）是您身体在静息状态下维持基本生命功能所燃烧的卡路里数量 保持体重： 轻度减重（每周0.5磅）： 减重（每周1磅）： 极端减重（每周2磅）： 重要提示 警告：切勿摄入少于您的基础代谢率的卡路里。在开始任何饮食之前，请咨询医疗专业人士。
建议的最低每日卡路里：
女性：1,200卡路里 男性：1,500卡路里 打印结果 分享计算器 活动水平乘数 活动水平 描述 乘数 久坐不动 久坐不动（很少或没有锻炼）：BMR × 1.2 - 办公室工作，桌面工作 × 1.2 轻度活动 轻度活动（每周锻炼1-3次）：BMR × 1.375 - 轻度步行，高尔夫，瑜伽 × 1.375 中度活动 中度活动（每周锻炼4-5次）：BMR × 1.55 - 慢跑，轻度运动，跳舞 × 1.55 非常活跃 非常活跃（每天锻炼或每周激烈锻炼3-4次）：BMR × 1.725 - 努力训练，体力工作 × 1.725 额外活跃 额外活跃（每天非常激烈的锻炼或体力工作）：BMR × 1.9 - 职业运动员，建筑工人 × 1.9 技术细节 此计算器使用Mifflin-St Jeor方程来估算您的基础代谢率（BMR）： 男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161 营养素 每克卡路里 在身体中的作用 蛋白质 4 肌肉构建，修复，酶 碳水化合物 4 主要能量来源，大脑功能 脂肪 9 能量储存，激素生产 不同计算方法 最准确 Mifflin-St Jeor方程 目前被认为是估算卡路里需求的最准确方法
传统方法 Harris-Benedict方程 经典公式，1984年修订以提高准确性
最佳运动员 Katch-McArdle公式 考虑瘦体重，为运动员提供更准确的结果
成功秘诀 持续跟踪 使用食物日记或应用程序跟踪您的每日卡路里摄入量
每周监测 每周称重，而不是每天
根据需要调整 监测您的进度，并根据结果调整卡路里摄入量
常见问题 这个卡路里计算器有多准确？ 此计算器使用包括Mifflin-St Jeor方程在内的成熟公式，后者被认为是估算卡路里需求的最准确方法之一。然而，个体结果可能会因代谢、肌肉质量和整体健康状况等因素而异。 为什么我需要输入我的活动水平？ 您的活动水平对您的每日卡路里需求有重大影响。您越活跃，您的身体就需要更多的卡路里来维持当前体重。这有助于更准确地计算您的每日卡路里需求。 遵循极端减重卡路里目标是否安全？ 虽然计算器提供了一个极端减重目标，但通常建议采取温和的减重方法（每周0.5-1磅）。极端卡路里限制可能不安全且不可持续。开始任何减重计划前，请务必咨询医疗提供者。 我应该多久重新计算一次我的卡路里需求？ 每减少10-15磅体重或显著改变活动水平后重新计算。 为什么我的计算卡路里与其他计算器不同？ 不同的计算器可能使用不同的公式和活动乘数。 了解卡路里计数和体重管理 全面的卡路里和减肥指南
卡路里计数背后的科学 了解卡路里如何影响您的体重
快速事实: 减重1磅需要大约3500卡路里的赤字 了解您的结果 创建卡路里赤字 每天减少500卡路里应会导致每周减重约1磅
健康的减重速度 安全的减重速度是每周0.5-2磅（0.23-0.91公斤）
常见用例 增肌 计算肌肉增长所需的盈余卡路里
运动表现 确定运动和训练的能量需求
分享计算器 脸书 推特 电子邮件 返回顶部