脚跟痛通过按摩特定穴位来缓解脚跟痛有效的方法，较为常用的为涌泉穴、太溪穴，还有昆仑穴、仆参穴，有助于改善情况，以缓解疼痛。
涌泉穴
位置：位于足底，当足趾跖屈时，足底前1/3凹陷处。作用：涌泉穴为足少阴肾经的起始穴，肾主骨生髓，足跟与肾经关系密切，刺激涌泉穴可激发肾经经气，调节肾脏功能，对于因肾虚导致的脚跟痛有很好的调理作用。按摩方法：用拇指指腹垂直按压涌泉穴，力度由轻到重，以穴位处有酸胀感为宜，每次按压3-5分钟，也可使用揉法，将拇指指腹放在穴位上，做顺时针或逆时针的环形揉动，频率保持在每分钟120-160次，每次揉动3-5分钟。太溪穴
位置：在内踝尖与跟腱之间的凹陷处。作用：太溪穴属于足少阴肾经，是肾经的原穴，具有滋阴益肾、清热理气的功效，按摩太溪穴能改善肾脏的气血供应，进而缓解因肾经气血不畅引发的脚跟痛。按摩方法：用拇指指腹按压太溪穴，力度适中，以穴位产生酸胀感但能耐受为度，每次按压3-5分钟，还可以采用点揉结合的方法，先点按穴位1-2分钟，再进行环形揉动3-5分钟。昆仑穴
位置：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。作用：昆仑穴是足太阳膀胱经的常用腧穴，膀胱经循行经过足跟部，按摩昆仑穴可疏通膀胱经的经络气血，缓解因经络阻滞造成的脚跟痛，尤其对足跟外侧疼痛效果显著。按摩方法：用食指或中指的指腹按压昆仑穴，力度逐渐加大，以穴位有明显酸胀感为宜，每次按压3-5分钟，也可以使用揉法，将手指放在穴位上，做轻柔的环形揉动，每次揉动3-5分钟，还可以采用叩击法，用手指关节轻轻叩击昆仑穴，每次叩击30-50下。仆参穴
位置：位于足外侧部，外踝后下方，昆仑穴直下，跟骨外侧，赤白肉际处。作用：该穴位归属于足太阳膀胱经，对足跟部的气血运行有重要调节作用，按摩仆参穴能够有效缓解脚跟痛，特别是对足跟后侧疼痛有较好的改善作用。按摩方法：采用指压法，用拇指指腹按压仆参穴，力度适中，每次按压3-5分钟，也可使用揉法，将手指放在穴位上，做顺时针或逆时针的环形揉动，每次揉动3-5分钟，还可以结合推法，从仆参穴向足跟方向轻轻推按，每次推按10-20次。